Kobra
Yararları: Oksijen dolu temiz kanın beyninize, yüzünüze ve boğazınıza kolaylıkla ulaşmasını sağlar. İç organları ve fetüsü yerçekiminin etkisinden kurtararak rahatlatır.
Uyarılar: Boynunuzda problem varsa baş duruşlarını yapmayın. Bu duruşu uygularken başınızın tam tepe noktasının üzerinde durmanız gerekir. Tepe noktasını bulmak için kulaklarınızın ucunu parmaklarınız ve başparmaklarınız arasında tutun. İşaret parmaklarınızı başınıza doğru döndürdüğünüzde, tam tepe noktasında buluşacaklardır. Küçük Baş Duruşu göründüğünden çok daha kolaydır, ama evde deneme yapmadan önce, kendinizi rahat hissedene kadar yoga eğitmeninizden size yardımcı olmasını isteyin.
Evde ise hareketi kendinize güvenerek yapana kadar partnerinizden destek alın.
Son üç aylık dönemde (30. haftadan sonra) ters duruşları yapmayın. Eğer yogaya hamileliğinizin beşinci ayından itibaren başladıysanız, bu duruşu yapmaya asla kalkışmayın.
Metot: Minderinizin üzerine katlanmış bir battaniye koyun (veya daha güvenli olması için bu hareketi duvara karşı yapın). Battaniyeyi koyduğunuz alan başınızı ve ellerinizi kapsayacak genişlikte olmalıdır. Zaten ellerinizle başınızın aynı seviyede olmaları gerekir. Battaniyenin önünde diz çökün ve avuç içlerinizi battaniyenin bedeninize en yakın duran iki ucuna yerleştirin. Parmaklarınızı sonuna kadar açın ve orta parmaklarınızın birbirlerine paralel durmasını sağlayın. Başınızın tepe noktasını battaniyenin üzerine koyun. Böylelikle başınız ve elleriniz bir üçgen oluşturacaktır. Bu duruşun en önemli bölümü budur, çünkü güvenli bir temel oluşturmanızı sağlar. Bacaklarınızı düz-leştirerek kalçanızı havaya kaldırın. Ayaklarınızı yavaş adımlarla ellerinize doğru yaklaştırın. Sırtınız yere dik olduğunda sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yerden kaldırarak sağ dirseğinizin üzerine koyun. Sol dizinizi kıvırın ve ayağınızı yerden kaldırarak sol dirseğinizin üzerine yerleştirin. Bacaklarınızın ağırlığının dirseklerinize dağılmasına izin verin. Dirseklerinizin bu ağırlığı taşıyabilmesi için yere tamamen dik durması gerekir. Nefesinizi tutmadığınızdan emin olun. Bu duruşu sonlandırmak için ayaklarınızı yeniden yere koyun ve kalçalarınızın topuklarınızın üzerinde ve alnınızın yerde olduğu başlangıçtaki diz çökme pozisyonuna geri dönün.
Bu duruşu yapmaktan korkmayın. Zor görünmesine rağmen yapması oldukça kolay bir duruştur.
Karşıt-duruş: Küçük Baş Duruşunu yaptıktan sonra, başınızı kaldırmadan önce Çocuk Duruşu’nda dinlenmeniz çok önemlidir. Aksi takdirde başınız dönebilir veya baygınlık hissi yaşayabilirsiniz.